體育課跑步訓練總結
體育課跑步訓練總結
篇一：中長(cháng)跑訓練學(xué)期總結
“以中長(cháng)跑為突破口，提高小學(xué)生健康的生理、心理素質(zhì)”
結題報告
我�！耙灾虚L(cháng)跑為突破口，提高小學(xué)生健康的生理、心理素質(zhì)”這一課題2001年9月被立項為鎮江市教育科學(xué)規劃課題后，在鎮江市、丹陽(yáng)市教育科研部門(mén)及領(lǐng)導的關(guān)懷指導下，認真、扎實(shí)、有效地開(kāi)展了課題研究，在實(shí)驗中我們大膽改革，認真實(shí)踐，徹底更新了教育觀(guān)念，取得了豐碩的實(shí)驗成效，現將實(shí)驗情況匯報如下：
一、 課題的提出
1、社會(huì )背景
二十一世紀是全面開(kāi)放、全面競爭的時(shí)代，時(shí)代要求我們培養有道德、有學(xué)識、有才干、體魄健全、心理健康、人格完善的新人�，F階段的小學(xué)生迷戀電視、電腦、很少參加體育鍛煉，身體素質(zhì)較差。他們的心理品質(zhì)發(fā)展也不完善，表現在：他們未經(jīng)歷過(guò)磨難，意志薄弱，不能勇敢地面對困難，容易半途而廢，在遇到挫折和失敗時(shí)極易產(chǎn)生不良情緒性行為；他們是獨生子女，獨處時(shí)間多，不善于與同伴合作，在競爭過(guò)程中，個(gè)體間存在競爭意識，但消極競爭較為普遍，等等。
2、學(xué)校條件
1984年我校被列為鎮江市田徑傳統學(xué)校。多年來(lái)，田徑運動(dòng)成績(jì)一直名列全市前茅，1998年至2000年市田徑運動(dòng)會(huì )均獲小學(xué)組團體總分第一名；從我校田徑隊輸送出去的體育人才已達五十余人，他們中有的任國家教練；有的是大專(zhuān)院校、中小學(xué)體育教師；有的是飛行員或體育健將；有的還在體校深造。尤其在中長(cháng)跑項目中成績(jì)突出的運動(dòng)員更多，多年來(lái)在省級比賽中或第一、第二名的達三十多人次，在大市級和市級運動(dòng)會(huì )上獲獎的就更多。這些運動(dòng)員不僅有良好的中長(cháng)跑技術(shù)，還有良好的思想素質(zhì)、文化素質(zhì)和心理素質(zhì)。他們有強烈的
集體榮譽(yù)感和頑強的拼搏精神，有堅強的毅力和向著(zhù)目標奮進(jìn)的意志。為此，在我校開(kāi)展“以中長(cháng)跑為突破口，提高小學(xué)生健康的生理、心理素質(zhì)”課題研究有一定的基礎。
二、課題的理論依據
1、素質(zhì)教育是全面提高與發(fā)展人的素質(zhì)的教育。它要求面向全體學(xué)生，使學(xué)生的綜合素質(zhì)得以全面協(xié)調地發(fā)展，使之成為有道德、有學(xué)識、有才干，體魄健全、心理健康、人格完善，有情趣、有品位的一代新人。素質(zhì)教育又十分重視個(gè)性的培養，主張從人的個(gè)性出發(fā)，揚長(cháng)避短，使每個(gè)人的天賦潛能得以充分發(fā)揮，從而是綜合素質(zhì)得到提高和完善。
2、二十一世紀是中國的世紀，使這只睡獅警醒后傲視于世界各民族之林的世紀。而要做到這一點(diǎn)，離不開(kāi)大批的具有廣泛的基礎知識、深邃的專(zhuān)業(yè)知識、健康的生理體魄、穩定的心理素質(zhì)的建設人才。體育教學(xué)應義不容辭地將對健康的生理體魄、穩定的心理素質(zhì)這兩方面的培養作為自己光榮而艱巨使命。
3、中共中央國務(wù)院《關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中明確闡述了“學(xué)校教育要樹(shù)立健康第一的指導思想”。別以為“健康第一”在當前新時(shí)期新條件下提出來(lái)，決不是建國初期的“健康第一”——鍛煉身體，提高衛生水平的翻新，也不是多年來(lái)體育學(xué)科所遵循的“增強體質(zhì)”的宗旨的重彈，而是對這些觀(guān)念、宗旨的升華。當前知識爆炸，知識更新速度之快，各學(xué)科之間交叉頻繁，為以前任何時(shí)期所未見(jiàn)。社會(huì )競爭（升學(xué)競爭、就業(yè)競爭等等）也日趨激烈，僅僅依靠強壯的身體、優(yōu)良的體質(zhì)、豐富的知識是遠遠不能適應這種變化的。正是鑒于如此實(shí)際情況，國務(wù)院適時(shí)提出了“健康第一”的指導思想，對我們學(xué)校體育教育提出了更高的要求，即培養身體健康、心理穩定、敢于競爭、勇于拼搏、注重合作、團結一致的新型高素質(zhì)人才。這也是我們學(xué)校體育教育所承擔的光榮而艱巨的歷史使命。作為體育教育工作者必須深刻領(lǐng)會(huì )“健康第一”的豐富內涵，轉變觀(guān)念，把教育工作從以往單純的“增強體質(zhì)”為主轉移到“健康第一”上來(lái)。
4、綜觀(guān)各種報刊雜志，長(cháng)跑的好處確實(shí)非常多：其一，長(cháng)跑是一項全身性的體育鍛煉項目。有效地堅持長(cháng)跑，可增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進(jìn)肌肉、筋骨、神經(jīng)和臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力。其二，長(cháng)跑能健腦。長(cháng)跑能刺激機體保護性反應，促進(jìn)血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加清醒，不僅提高了學(xué)習效益，而且對大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。其三，長(cháng)跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞、戰勝困難的意志。
5、健康包括兩個(gè)方面：生理健康和心理健康，而心理和生理是互動(dòng)的，生理是心理的基礎，生理對心理的形成、發(fā)展有著(zhù)決定性的作用，心理因素會(huì )影響生理健康。
三、課題研究的實(shí)施
經(jīng)過(guò)三輪實(shí)驗，我校課題組的老師徹底更新了教育觀(guān)念，改變了陳舊的訓練和教學(xué)方法，以精品意識武裝自己的頭腦，結合新課程改革探討出一套新的體育教學(xué)模式。
在實(shí)驗過(guò)程中，我們做到“四有”、“四定”。
“四有”即：有計劃、有步驟、有記載、有總結�！八亩ā奔矗憾〞r(shí)、定點(diǎn)、定人、定內容。處處以“精品意識”要求自我。我們主要經(jīng)過(guò)以下幾個(gè)階段的實(shí)驗：
1、系統總結中長(cháng)跑訓練的成功經(jīng)驗。中長(cháng)跑成績(jì)的突出，通過(guò)總結，成功的原因主要為：
�。�1）科學(xué)的選材，包括身體形態(tài)、心肺功能；（2）科學(xué)有效的訓練，主要包括中長(cháng)跑技術(shù)、運動(dòng)量、運動(dòng)強度、恢復調整、營(yíng)養搭配等；（3）使每個(gè)運動(dòng)員具有愛(ài)國愛(ài)校的思想；不畏困難、挫折、永不言敗、頑強拼搏的品質(zhì)；團結協(xié)作、共同進(jìn)步的意識等
2、調查研究學(xué)生現狀，主要體現在兩個(gè)方面：
�。�1）識別每個(gè)學(xué)生的生理心理素質(zhì)。在體育運動(dòng)中，學(xué)生最能表現自己生理素質(zhì)和心理素質(zhì)。身體素質(zhì)好的差的，性格合群與孤僻、好動(dòng)與好靜、善斗與怕事等都可以一覽無(wú)遺。對此，我們應該認真地思考、分析。只有在認識學(xué)生的基礎上，才能施加引導和教育。
�。�2）、承認差異的存在。由于學(xué)生的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)不同，在體育運動(dòng)中的表現也不盡相同，運動(dòng)能力以及運動(dòng)量的負荷也不一樣。因此，對學(xué)生的要求不應強求一致，而應分類(lèi)施教。（A）興趣分組：即按學(xué)生興趣選擇，組成各教學(xué)小組。通過(guò)整體成員是否因為喜愛(ài)某一項運動(dòng)而自愿參加學(xué)習，判別他們的學(xué)習動(dòng)機是否積極。這樣，教師在課上的組織與安排，就能得到學(xué)生們的積極配合。易于完成教學(xué)任務(wù)，學(xué)生也能夠盡情運動(dòng)、享受，身心都會(huì )得到有益發(fā)展。（B）性格分組：即按照性格類(lèi)型（內、外向型），結合他們的運動(dòng)能力，分組教學(xué)。由于該比較方法是從學(xué)生的性格特點(diǎn)出發(fā)，進(jìn)行因材施教，這就使教師能較容易地控制課的密度和運動(dòng)量，避免意外傷害事故的發(fā)生，而且能為學(xué)生的個(gè)性心理發(fā)展提供一個(gè)較為理想的環(huán)境，從而使高質(zhì)量的教學(xué)效果和學(xué)生個(gè)性的充分發(fā)展得到統一。
3、有計劃、有步驟開(kāi)展以中長(cháng)跑教材為主的體育實(shí)踐課，提高學(xué)生的生理素質(zhì)和心理素質(zhì)。在這一階段重點(diǎn)是在提高學(xué)生耐力素質(zhì)的基礎培養學(xué)生不怕困難、頑強拼搏、堅持到底的意志品質(zhì)。在這一階段實(shí)施前我們首先做了大量的宣傳工作和思想教育工作，實(shí)施過(guò)程中嚴格執行循序漸進(jìn)的原則和尊重學(xué)生的差異性原則，使學(xué)生消除對中長(cháng)跑的恐懼心理，自覺(jué)地加入中長(cháng)跑的練習。從而達到提高學(xué)生生理、心理素質(zhì)的目的。
4、積極灌輸“健康第一”的觀(guān)念，建立全面提高學(xué)生生理素質(zhì)、心理素質(zhì)的體育課堂教學(xué)模式
�。�1）積極灌輸“健康第一”的觀(guān)念，讓學(xué)生充分認識心理健康的重要性。
我們在教學(xué)過(guò)程中，必須向青少年積極灌輸“健康第一”的觀(guān)念，讓學(xué)生充分認識心理健康的重要性。告訴學(xué)生如果意志薄弱，就不能很好地完成耐久跑的練習，只有意志堅強的人，才能不折不扣地完成任務(wù)，因為他有堅強的意志和頑強的拼搏精神，從而使他能戰勝艱難的
長(cháng)距離的練習的困難，以此激發(fā)其在其它方面學(xué)習的熱情，為其今后走上社會(huì )，面對激烈的競爭打下良好的心理基礎。對一些由于競技素質(zhì)明顯好于同學(xué)而形成跋扈心理的學(xué)生進(jìn)行正確的疏導，讓其明白天外有天，人外有人的道理，并積極鼓勵其參與更高層次的訓練，在高層次的競技中使其更加深刻領(lǐng)會(huì )學(xué)無(wú)止境的內涵，以改變其輕視別人、自尊自大的心理狀態(tài)，成為一個(gè)尊重他人、謙虛謹慎、敢于競爭、勇于拼搏的有用人才。作為體育教學(xué)，對學(xué)生信心的形成，健康心理的形成，具有得天獨厚的優(yōu)勢。因為體育可以把每個(gè)學(xué)生所具有的優(yōu)勢通過(guò)運動(dòng)形式表現出來(lái)，作為體育教學(xué)工作者必須發(fā)現，發(fā)掘這些優(yōu)勢，使每個(gè)學(xué)生能意識到，自己的優(yōu)勢所在，還存在哪些弱點(diǎn)，需要如何改正，如何提高，使學(xué)生的心理素質(zhì)向穩定、健康的方向發(fā)展。
2）課堂教學(xué)中滲入有效的心理訓練。
�、倥囵B學(xué)生的自信心
由于主客觀(guān)原因造成學(xué)生體育水平參差不齊，基礎較差的學(xué)生害怕做出的身體練習別扭好笑，在學(xué)習過(guò)程中不敢參與練習，敷衍了事。針對這種情況，我們一方面對基礎差的學(xué)生采用降低動(dòng)作難度、加強個(gè)別輔導循循善誘，使他們獲得更多的成功體驗；另一方面應營(yíng)造融洽輕松的教學(xué)氣氛，師生之間互相尊重，同學(xué)之間互相幫助，使每個(gè)學(xué)生在學(xué)習中獲得良好的心理定勢；還可運用激勵機制，對學(xué)生取得的不同程度的進(jìn)步給予充分的肯定和及時(shí)評價(jià)，增強學(xué)生的自信心。
�、谂囵B學(xué)生的競爭意識
體育的競賽性使學(xué)生有機會(huì )在課堂上體驗勝利與失敗的情感，激發(fā)學(xué)生樹(shù)立無(wú)高不可攀、無(wú)堅不可摧的進(jìn)取精神。在體育教學(xué)中，要組織好多種形式和類(lèi)型的競賽活動(dòng)，根據學(xué)生的實(shí)際情況采用“讓時(shí)賽”、“讓距賽”、“讓分賽”、“等級賽”等教學(xué)方式，在賽前做好動(dòng)員鼓動(dòng)工作，使學(xué)生樹(shù)立敢拚的決心和信心，賽后進(jìn)行認真講評，使學(xué)生勝不驕，敗不餒。在對體育課成績(jì)的考核中也要建立激勵機制，使成績(jì)好的學(xué)生能百尺竿頭更進(jìn)一步，使成績(jì)差的學(xué)生產(chǎn)生一種危機感，從而努力學(xué)習，爭取進(jìn)步。因此，在體育教學(xué)中，適時(shí)合
篇二：小學(xué)體育田徑訓練總結
一學(xué)期的工作即將結束，這一學(xué)期中，在完成課堂教學(xué)的情況下，利用業(yè)余時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行田徑訓練。在學(xué)校各級領(lǐng)導的關(guān)心和各科老師的支持下，我校田徑隊員從幼稚走向成熟。下面將本學(xué)期的訓練工作總結如下：
一、得到領(lǐng)導支持，取得老師配合
本學(xué)年開(kāi)始，在校長(cháng)的組織與幫助下，各學(xué)科老師的支持下，繼續進(jìn)行田徑隊的訓練工作。在訓練前認真制定每周的訓練計劃，從三~六年級中挑選運動(dòng)員，并同各班班主任了解訓練隊中學(xué)生的學(xué)習情況，同家長(cháng)取得一致認可。訓練開(kāi)始后，經(jīng)常與領(lǐng)導和教師間去聽(tīng)取訓練隊的意見(jiàn)和建議，對提到的問(wèn)題進(jìn)行一一處理。如果學(xué)生學(xué)習成績(jì)下降，就采取短時(shí)停訓的辦法，促使其提高學(xué)習成績(jì)；對品質(zhì)薄弱的隊員，進(jìn)行思想教育，勒令其改正。
二、積累訓練經(jīng)驗，開(kāi)展系統訓練
田徑隊訓練隊員主要以跑為主，其中分為短跑和中長(cháng)跑，還有投擲項目。在訓練過(guò)程中，邊找資料，邊做記錄。然后針對每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行分項，編寫(xiě)行之有效的訓練計劃。
三、一分耕耘，一分收獲
在日常訓練工作中，每天都是學(xué)生管理班以后的時(shí)間進(jìn)行訓練，從周一到周四，每天如此。
老師們沒(méi)有怨言，更沒(méi)有遺憾。老師們靠著(zhù)一種堅強的毅志，為的是每一個(gè)學(xué)生和學(xué)校的榮譽(yù)。
四、存在不足
1．學(xué)生參加業(yè)余學(xué)習班過(guò)多與訓練時(shí)間沖突。
2．運動(dòng)量安排不夠適當。
3．學(xué)校場(chǎng)地與比賽場(chǎng)地不符，學(xué)生比賽難以適應。
4．學(xué)生比賽經(jīng)驗不足，心理素質(zhì)和意志品質(zhì)差。
5．學(xué)生條件不錯，但不愿意參加訓練，得不到家長(cháng)的有利支持。
以上是本學(xué)年度田徑隊訓練工作的一個(gè)簡(jiǎn)要總結，在今后的訓練工作中，要發(fā)揚優(yōu)點(diǎn)，改進(jìn)不足，為學(xué)校體育工作發(fā)揮自己的最大力量。
篇三：小學(xué)生中長(cháng)跑訓練
中長(cháng)跑訓練是田徑訓練工作的第一步，應引起我們廣大體育教師的重視，因為選材的好壞將直接影響到訓練的結果。根據國內外選材的經(jīng)驗以及中長(cháng)跑項目的特點(diǎn)，選材的內容應包括身體形態(tài)、生理機能、身體素質(zhì)、專(zhuān)項技術(shù)和心理因素等五方面。而結合小學(xué)的實(shí)際情況，選材還是以身體形態(tài)選材為主，選材時(shí)應仔細觀(guān)察運動(dòng)員（小腿要長(cháng)、跟腱要長(cháng)、踝圍寬度要�。�。
身體形態(tài)包括身高（厘米），體重（公斤），身高/體重×1000；下肢長(cháng)/身高×1000四個(gè)方面。其中后兩項為重，在符合身高、體重標準的前提下，身高/體重×1000的數值以小者為好，在符合身高的前提下，下肢長(cháng)/身高×1000的數值以大者為好。
生理機能在小學(xué)選材階段，重點(diǎn)關(guān)注肺活量、安靜脈搏（晨脈）兩項作為測試呼吸機能、心血系統機能的指標。前者以數值大者為好，后者以數值小者為好，同時(shí)，在生理機能方面，還應考慮身體恢復能力較好的運動(dòng)員。
身體素質(zhì)一般來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)包括速度、力量、彈跳、柔韌和耐力等諸多方面，但在小學(xué)階段，我們通常以專(zhuān)項身體素質(zhì)為選材重點(diǎn)，包括60米、400米或500米的速度耐力、三級跨跳、俯臥屈伸腿和3公里左右的越野跑。
專(zhuān)項技朮在小學(xué)階段，對中長(cháng)跑專(zhuān)項技術(shù)不應作過(guò)分強調，但要講究實(shí)效性，注意兩臂擺動(dòng)路線(xiàn)、方向合理，整個(gè)動(dòng)作自然、放松、協(xié)調，重心移動(dòng)比較平穩，直線(xiàn)性較好，跑的節奏較快。
心理因素根據小學(xué)生心理特點(diǎn)，注意力集中時(shí)間短，興奮性高且快，所以在小學(xué)的課余訓練中，應選拔那些情緒穩定，有吃苦耐勞精神，頭腦聰慧，環(huán)境適應能力強的運動(dòng)員。
當然，選材時(shí)應注意的地方很多，但我們在實(shí)際工作中應重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：一、選材時(shí)，優(yōu)選那些生理年齡小于實(shí)際年齡的運動(dòng)員為好，換言之，選拔性成熟期較晚的運動(dòng)員為好；二、生理機能受遺傳因素的影響較大，心理因素也受環(huán)境等社會(huì )因素的影響。因此，選材時(shí)還應注意遺傳因素和環(huán)境因素等。
訓練負荷安排和訓練方法：
負荷安排如果一所學(xué)校能夠堅持常年開(kāi)展課余田徑訓練，那么可以選擇這樣的訓練負荷安排：每周訓練次數（5至8）次，每次課訓練時(shí)間（小時(shí)）（1至1.5），全年訓練總次數：（180至220）次，全年比賽次數（2至4）次，同時(shí)在準備期可以這樣安排運動(dòng)訓練量：
準備期有氧訓練量（80-85）%；競賽期：有氧訓練量（75-80）%；混合訓練量（15-12）%；混合訓練量（7-15）%；無(wú)氧訓練量（5-3）%；無(wú)氧訓練量（8-5）%。
有氧訓練量指練習結束時(shí)，脈搏為25次以下/10〞的跑量。 混合訓練量指練習結束時(shí)，脈搏為26-29次/10〞的跑量。 無(wú)氧訓練量指練習結束時(shí)，脈搏為30次以上/10〞的跑量。
訓練方法過(guò)去中長(cháng)跑訓練中，教練員都要求運動(dòng)員采用高抬腿、折疊幅度大、后蹬有力的技術(shù)。但這樣重心靠前的跑法，比較容易造成疲勞，特別是在距離較長(cháng)或體力不足時(shí)，小學(xué)生更是如此。隨著(zhù)科學(xué)訓練水平的不斷提高，傳統的訓練方法也在不斷提高和改進(jìn)，所以在訓練中我對運動(dòng)員的要求是：1、大腿抬得不太高，使得大小腿之間的折疊幅度小，這樣就顯得重心比較平衡。2、采用高步頻跑的方法，這是大腿抬得不太高技術(shù)的延續，大腿不抬高，步頻幅度雖然小，但有利于提高步頻，而且還可以節省體力，避免過(guò)早出現疲勞現象。
3、隊員上、下肢協(xié)調，每個(gè)隊員在跑動(dòng)時(shí)，手臂擺的頻率要盡量接近腳步的頻率，而且要擺到一定位置，不許將手臂擺得過(guò)低或過(guò)高，這就要求雙肩自然放松，才能保持勻速前進(jìn)，而且呼吸也容易。這樣的方法對隊員要求很高，盡管很難，但必須努力去做。
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