零食好吃但孩子不宜過(guò)量吃的總結
零食好吃但孩子不宜過(guò)量吃的總結
“吃零食”向來(lái)是孩子們最開(kāi)心的事情�？勺尠謰専⿶赖氖�，孩子零食不離口，正餐不想吃。平時(shí)挺規律的飲食習慣，現在全給打亂了。專(zhuān)家認為，對于孩子，尤其是3歲內的孩子，其消化功能尚未發(fā)育完善，一旦飲食不當，易引起消化功能紊亂，導致腹脹、腹瀉等。所以，即使在過(guò)節期間，家長(cháng)也應注意孩子的規律飲食，千萬(wàn)不要打亂孩子平時(shí)的飲食習慣，零食更加不宜過(guò)量。
“因為過(guò)年，家里買(mǎi)了好多年貨，其中少不了瓜子花生糖果之類(lèi)的休閑食品，寶寶更是開(kāi)心得不得了，平時(shí)我都很少買(mǎi)這些零食，擔心吃多了會(huì )影響正餐，現在不僅家里有好吃的，走到哪，親戚朋友都熱情地塞糖果、餅干給寶寶。從過(guò)年開(kāi)始，寶寶就沒(méi)有認真吃過(guò)一次飯，全盯這零食了，我都覺(jué)得挺無(wú)奈�！毕嘈挪簧賸寢尪加羞@樣的體會(huì )，過(guò)完年，孩子的飲食規律就要亂了。
廣州市兒童醫院主任醫師汪玲華說(shuō)，對兒童來(lái)說(shuō)，零食不是不可以吃，關(guān)鍵是在時(shí)間和種類(lèi)上有選擇。專(zhuān)家建議家長(cháng)，在給孩子選擇零食的時(shí)候，不要一味滿(mǎn)足孩子的口味和喜好，吃零食的時(shí)間不要離正餐太近，每天吃零食一般不超過(guò)3次。在給孩子選擇零食的時(shí)候，以下原則家長(cháng)可以把握：
堅果每天50克，只吃一小把。
過(guò)年家里自然少不了開(kāi)心果、腰果、核桃、杏仁、松子、花生、瓜子等。這些零食是聊天、娛樂(lè )、打發(fā)時(shí)間的最佳休閑食品。堅果是一類(lèi)營(yíng)養豐富的食品，除含有蛋白質(zhì)和脂肪外，還有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀。但是由于堅果所含的能量較高，也不可以過(guò)量食用，以免導致肥胖，每天7-8克是適宜的。
少吃油炸、含糖過(guò)多、過(guò)咸的零食。
糖果、巧克力、蝦片等零食在平時(shí)對孩子而言都是“限制級”的零食。但過(guò)年就不同了，這些甜香酥口的零食是孩子們“快樂(lè )的源泉”之一。
然而專(zhuān)家認為，吃油炸食品容易讓人發(fā)胖；經(jīng)常吃含糖過(guò)多的零食，特別是黏性甜食，容易形成牙菌斑，使牙齒脫鈣、軟化，形成齲齒。吃甜食次數越多，發(fā)生齲齒的機會(huì )就越大。因此，要注意口腔清潔，養成早晚刷牙，減少吃零食的次數，吃零食之后漱口和睡前不吃零食的習慣。
多喝白開(kāi)水，少喝含糖飲料。
由于大部分飲料都含有糖分，經(jīng)常飲用容易引起兒童超重和肥胖。在喝飲料之后，家長(cháng)還應提醒孩子注意口腔衛生，防止產(chǎn)生齲齒。因為碳酸飲料（可樂(lè )、雪碧等）PH值低，酸性很高，長(cháng)期飲用會(huì )造成牙齒酸蝕癥。為了避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害，飲用后應用清水漱口。
每次吃零食應適量，要注意食用安全。
選擇零食時(shí)要注意食物的形狀、硬度、大小等應符合孩子的生理特點(diǎn)，防止由于食物嗆入呼吸道引發(fā)危險，比如吃花生米、瓜子和核桃等零食時(shí)，應在家長(cháng)的看護和指導下進(jìn)食，切忌一邊玩耍一邊吃，或者是在孩子哭鬧的時(shí)候給這些零食。
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