女性更年期的運動(dòng)總結
女性更年期的運動(dòng)總結
研究稱(chēng)，頻繁進(jìn)行劇烈的身體活動(dòng)可能會(huì )增加更年期后婦女患卵巢癌的危險。
這份研究報告指出，成年初期的體重指數（bmi）偏高會(huì )增加卵巢癌的危險，但體重及身高對于更年期后的女性來(lái)說(shuō)已不再是患卵巢癌的重要誘因。
在1985年招募了40000多名55歲至69歲的婦女參加研究，研究結果顯示，活動(dòng)量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動(dòng)量最小的女性高42%。每周參加4次以上的劇烈運動(dòng)會(huì )使患病概率增加一倍以上。
研究人員稱(chēng)，雖然身高可輕微增加漿液性卵巢腫瘤的出現概率，但總體上講，卵巢癌和更年期后婦女的身高并沒(méi)有關(guān)系，同時(shí)，她們的體重也和卵巢癌無(wú)關(guān)。而18歲的肥胖少女患卵巢癌的概率則要比體重正常的同齡少女高出83%。腰臀圍同樣與卵巢癌密切相關(guān)，在那些高運動(dòng)量女性中患病的比率要比低運動(dòng)量女性高59%。
更年期運動(dòng)要掌握的原則
1、動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運動(dòng)，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動(dòng)時(shí)應注意適當休息。所謂動(dòng)靜適度，應以“輕、柔、穩”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動(dòng)時(shí)，應避免快速、旋轉或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(cháng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調的重復勞動(dòng)。
2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時(shí)：不能強行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
4、循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運動(dòng)量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應過(guò)程，不能急于求成，應以不產(chǎn)生疲勞為度。
5、運動(dòng)前后注意事項：運動(dòng)前，應先做準備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動(dòng)后，應進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發(fā)生。
6、運動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
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