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怎么解決生活的負面情緒？
生活時(shí)而豐富多彩，時(shí)而磕磕碰碰，我們總會(huì )遇到自己不順心的事情，那么在生活中我們應該怎么解決自己的負面情緒？以下是小編幫大家整理的怎么解決生活的負面情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
什么是負面情緒？
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱(chēng)為負性情緒，有時(shí)又稱(chēng)為負面情緒，人們之所以這樣稱(chēng)呼這些情緒，是因為此類(lèi)情緒體驗是不積極的，身體也會(huì )有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。
面情緒帶來(lái)的影響
壓抑
現代人過(guò)大的生存壓力，壓抑情緒往往會(huì )導致性格的內向、消沉、抑郁、優(yōu)柔寡斷等。
在壓抑的情緒下，身體容易出現不適，如頭痛、疲倦、胃腸道不適，甚至有的人因為的壓抑情緒而出現暴飲暴食來(lái)緩解情緒，從而導致肥胖的出現。其次，壓抑情緒還是導致抵抗力下降，疾病出現的一個(gè)原因。
易怒
憤怒的時(shí)候會(huì )導致腎上腺素升高，進(jìn)而血管收縮，血壓升高，容易導致腦溢血的出現。其次，憤怒是女性美容和健康的是殺手。因為憤怒會(huì )導致血液中的毒素增加，刺激毛孔，引起毛囊周?chē)难装Y和色斑的出現。同時(shí)，憤怒和生氣還會(huì )引起肝氣郁結，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)和更年期的到來(lái)。而其，生氣還容易傷害乳腺，誘發(fā)乳腺癌。
悲傷或者恐懼
中醫認為人體的七情也會(huì )傷害身體的，所謂悲傷肺，指的是人在悲傷的時(shí)候更容易導致肺氣的抑郁，損耗陰氣，出現咳嗽、感冒。而同時(shí)肺主皮毛，悲傷的人群還容易發(fā)生皮膚問(wèn)題，如蕁麻疹、易過(guò)敏等。而且肺是人體與外界進(jìn)行氣體交換的一個(gè)器官，因為情緒傷肺，同樣容易導致肺氣弱，縮短壽命。
恐懼會(huì )使人失去知覺(jué)、記憶等思維上的障礙，同時(shí)還會(huì )失去對事物的判斷分析能力。而對身體健康的影響是容易發(fā)生心率不齊、呼吸短促、血壓升高、臉色蒼白等生理功能的紊亂，而且還會(huì )促使一些疾病的出現。
如何管理負面情緒？
1.變得樂(lè )觀(guān)
努力尋找生活中的樂(lè )趣，積極地做自己喜歡的事情。認真看待生活。
在生活中我們要努力讓自己開(kāi)心、快樂(lè )。要一種樂(lè )觀(guān)的土態(tài)度去生活，相信好的事情一定會(huì )發(fā)生在自己的身上。
2.接受現實(shí)
接受自己的現狀，然后再慢慢朝地著(zhù)好的方向去改變。生活并不是一帆風(fēng)順，它會(huì )有偶爾的不如意、不順心。遇到煩心的事情我們要接受現實(shí)，避免負面情緒，要盡自己最大的努力去解決問(wèn)題，而不是抱怨。
3.自我接納
從小到大，我們都在父母的高期待。教師的高要求下成長(cháng)，我們也漸漸地學(xué)會(huì )高要求自己。
我們會(huì )下意識地認為自己一定要完成某事，否則就是沒(méi)有能力、很失敗。但是要知道生活不可能那么順風(fēng)順水，不是一切都可以按照自己的想法去發(fā)展的。我們要學(xué)會(huì )鼓勵自己，告訴自己：“只是我在這方面下的努力還不多，或許下次就可以了”。
4.樂(lè )觀(guān)待人
生活中肯定會(huì )遇到幾個(gè)“奇葩”，感覺(jué)他總是在找你的麻煩，甚至讓你覺(jué)得火冒三丈，但是有時(shí)候我們也要站在別人的角度看問(wèn)題，也沒(méi)必要憎恨這個(gè)人，我們也沒(méi)必要生氣、憤怒，因為它只會(huì )讓你的弱點(diǎn)暴露無(wú)遺，而且也會(huì )達到對方激怒你的目的，更會(huì )讓別人認為你是個(gè)自以為是、充滿(mǎn)負面情緒的人、從而因小失大，得不償失。你應該理性地找到解決問(wèn)題的方法。
拓展：走出負面情緒的方法
1.暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說(shuō)，“當你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無(wú)謂的思考中跳出來(lái)，會(huì )陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當前生活的動(dòng)力�！彼�，當你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無(wú)謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場(chǎng)淘淘寶。
2.樂(lè )觀(guān)評估現狀
“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說(shuō)。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預想的完美，這種小小的錯覺(jué)反而讓你更快樂(lè )、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當你樂(lè )觀(guān)地估計所處情況時(shí)，你通常會(huì )做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會(huì )把事情導向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當高估自己的。
3.學(xué)會(huì )抽離情緒
錯過(guò)了Deadline就如同世界末日般覺(jué)得自己會(huì )被解雇?消極的情緒會(huì )讓你對一些小事的后果做出過(guò)于嚴重的揣測。專(zhuān)家提醒，如果你發(fā)現自己有類(lèi)似的情況，一定要學(xué)會(huì )提醒自己客觀(guān)分析現實(shí)情況。就像忍不住吃了薯條可樂(lè )，承認好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過(guò)我今天晚上雖然吃了炸薯條，明天一定會(huì )恢復健康的飲食。心理專(zhuān)家說(shuō)：“這不是要你盲目樂(lè )觀(guān)，而是樂(lè )觀(guān)地認識現實(shí)的情況”。
4.自我欣賞
這個(gè)是和“自我辯解”法對應的一種方式，適用于你取得成功或成績(jì)時(shí)。比如老板夸獎你時(shí)，不要低著(zhù)頭，不要總是說(shuō)“一般般”、“其他人做也會(huì )這樣”等等一類(lèi)謙虛的話(huà)，大方地接受老板的稱(chēng)贊，學(xué)會(huì )欣賞自己的成績(jì)，確保自己在向對方微笑，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因為這樣能向別人傳達一種信號——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績(jì)都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì )欣賞自己，努力培養自信心，能讓你變得更樂(lè )觀(guān)、更迷人。
5.別跟比自己強的人比較
如果不開(kāi)心于把自己與那些強于你的人做比較，轉念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過(guò)得不錯。這并不是叫你用一種幸災樂(lè )禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現周?chē)�有一些人過(guò)得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì )讓你覺(jué)得能夠擁有目前的生活是幸運的，同時(shí)你還能通過(guò)幫助他人來(lái)讓自己變得更加積極和樂(lè )觀(guān)。
6.自我辯解
如果你面對過(guò)失時(shí)通常都是把責任直接攬到自己身上，那么你應該嘗試用心理學(xué)家所說(shuō)的“自我辯解”法來(lái)調節一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應該想想別的辦法了”。找到導致失敗的一些外在原因能夠讓你覺(jué)得失敗并不是因為自己能力差，這樣你才有足夠的信心、用積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)繼續追求成功。
7.愛(ài)自己的身體
女人常常會(huì )從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細，有的則抱怨胸部不豐滿(mǎn)。心理專(zhuān)家說(shuō)，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著(zhù)想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會(huì )開(kāi)始學(xué)會(huì )欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿(mǎn)更積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。
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